https://behabit.jp Sun, 05 Dec 2021 02:28:25 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://behabit.jp/wp-content/uploads/2024/03/cropped-be_habit_icon1-1-32x32.png https://behabit.jp 32 32 https://behabit.jp/blog/%e3%81%a9%e3%81%93%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%8b%ef%bc%9f/ Sun, 05 Dec 2021 01:07:03 +0000 https://behabit.jp/?p=5300 こんにちは！
先日、お客様に『幻の女性トレーナ！本当に女性いたんだ…』と言われた幻ではなく実在する飯塚です！
時間帯によって毎回お会いできる方と全くお会い出来ない方との差が激しいので、早く皆様にお会いしたいなと思いつつ…。

さて今回は、トレーニング初心者の方に特にお勧め。モチベーションを保つトレーニング方法について書いて行きます。

皆さんトレーニングはお好きですか？
お好きな方は何も言わずともトレーニングを続けられると思います。
でも多くの方はトレーニングを続けられない。最初はやる気になっているからジムに通って運動するものの、そのうち飽きて何となくそのままトレーニングをやめてしまう。
そんなパターン、身に覚えはないですか！？
恥ずかしながら、私は何度もありました。

そんな私がお勧めしたい、続かないあなたにお勧めするトレーニング方法。
それは、

『全集中！一箇所トレーニング』

どこに全集中するのかは、それぞれの気になる部位で良いとは思うのですが、
個人的に女性にお勧めしたいのは『お尻』です。
世の中に女性専用のお尻専門のトレーニングジムがあるくらい、女性への「お尻トレーニング推し」が分かりますよね？

なぜお尻をお勧めするのかというと、丸く上がったお尻はスタイルアップして見えるから、という理由はもちろんありますが、
何より、お尻を構成する筋肉である臀筋群、その中でもメインである大臀筋は他の部位に比べても筋肉が大きい。筋肉が大きいという事は、鍛えた際に小さな筋肉と比べて、比較的に短期間で目に見えた変化を感じとる事が出来るからです。

トレーニングをしていてモチベーションが下がる時、「こんなに頑張ってるのに身体が変わった気がしない」という感情に襲われる時が多いかと思います。
そんな時、とにかくお尻を鍛えていれば、「あれ？お尻上がってない？？」と変化に喜びを感じられ、もう少し続けてみようかなという気持ちになれるはず！
そしてお尻トレーニングは、お尻だけではなく他の部位も必然的に鍛えられるので、気がつけばお腹も脚も何だか全体的にいい感じ….。
その変化を心の糧に、他の部位も心の余裕があれば鍛えましょう。
ついでに上半身も一箇所やっておこうかな、みたいな。

トレーニングは何よりも続ける事が重要です。
続けられる自信がない方、トレーニングのモチベーションが下がってしまっている方、まずは一箇所でいいんです。
トレーニングに対する心のハードルを下げてみませんか？

Be habitでお待ちしております！

]]> https://behabit.jp/blog/%e3%82%b7%e3%83%b3%e3%83%9c%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%b9/ Thu, 25 Nov 2021 06:13:51 +0000 https://behabit.jp/?p=5280 こんにちは！Be habitスタッフの飯塚です。
突然ですが、皆さん！股関節動かせてますか！？

お尻をプリッと上向きに、もも裏のセルライトもスッキリさせたい！
よし！その為には、ブルガリアンスクワットにデットリフト、ヒップスラスト…
頑張ろうとして腰を痛めてしまった事はないでしょうか？
ある方もない方も、これからそんな事になりそうなあなたにも知って欲しい！

これらのトレーニングを怪我をする事なく、確実に狙った部分に効かせる為に重要なのが、
そう！股関節！！

しっかりとお尻に効かせたいトレーニングほど、股関節の動きが重要になります。
股関節の動きが悪いと、スクワットやデットリフト動作の際に、腰を丸めてしまったり、膝を過度に曲げたスクワットフォームになりやすく、トレーニング効果が半減してしまうだけではなく、怪我のリスクが上がってしまいます。

怪我のリスクを下げて、トレーニング効果を上げる為にもしっかり股関節を動かしていきましょう！

今回は股関節の動きを良くするシンボックスというモビリティエクササイズのご紹介です。
これが出来ない方！あなたは加重のスクワットをすると危険かも！？
まずはシンボックスをやり込んで、股関節の動きを良くしていきましょう！

田中トレーナーによるシンボックスの解説付きの動画は下の三角マークをクリック！

]]> https://behabit.jp/blog/%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%82%82%e5%87%ba%e6%9d%a5%e3%82%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%ef%bc%81/ Thu, 18 Nov 2021 07:07:31 +0000 https://behabit.jp/?p=5261 こんにちは！Be habitスタッフの飯塚です。
いきなり私事ではありますが、私はとにかく下半身、主に腰回りからお尻、もも裏が昔から気になるポイントでして。
先日菊地トレーナーと話していた所、「とにかくブルガリアンスクワット！これだけでもいいし、何だかんだで一番いいから！」と熱くブルガリアンスクワット推し。

皆さんブルガリアンスクワットって知ってますか？
知っている人も知らない人にも見て欲しい！
ダンベルなどの重さを持たない、いわゆる自重トレーニングでこんなにも効くなんて！と、目から鱗のやり方を菊地トレーナーに教えてもらいました。

正直つらい！！ダイレクトに自分の体重がもも裏、お尻にかかっているのが本当に感じられます。
やっている途中からあまりの効きっぷりに、すでにもも裏のセルライトは消え失せ、お尻は桃尻になっている気になれます！（続けてたら本当になる）

今までのやり方での自重のブルガリアンスクワットでは、こんなに効いている実感もなく、ダンベルなどの重りを持ってやっていました。菊地トレーナーのこのやり方ですと、ダンベルなど重さを追加しなくとも、正しいやり方をするだけでここまで身体への負荷が変わるのかという実感をして頂けることかと思います。

また、無理な重さを加える事もないので怪我もしにくく、ご自宅などでも手軽にしっかりと効くトレーニングをして頂けます。

菊地トレーナーは重りなど使わずに、自分の身体一つでジムでマシンを使ってトレーニングをするのと同じくらいの効果をもたらすトレーニング指導が抜群に上手です！
この他にも沢山あるので、菊地トレーナーがいる時は是非とも聞いてみてくださいね！

菊地トレーナーの自重ブルガリアンスクワットの効果的な効かせ方指導の下の三角マークをクリックすると動画が見られますので、そちらからどうぞ。

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