皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
最近ダイエットを始めたから筋肉をつけていきたい！
でも脂肪はなるべく増やしたくないというかむしろ落としたい！
そういったことを考えるのではないでしょうか？
しかし筋肉がつくメカニズムと脂肪が落ちるメカニズムを思い出してみてください！
筋肉をつけるのに必要なのは筋肉への負荷とタンパク質、そしてカロリーが必要です！
対して体脂肪を落とすために必要なのはカロリーを不足させることです！
この矛盾が、今回のタイトルを深い命題にしている要因となっております！
そこで今回は、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことってできるのか？について解説していきます！
▲できる！！けど簡単ではない…。
結論からお話しすると、可能ではあります！
しかしそう簡単にできるようなことではありません！
前述したように、筋肉というのはある程度カロリーを摂取していないとそもそも増えにくくなってしまうものなのです！
筋肉というのはつけばつくほど身体の代謝が上がり、身体を運用するために必要なカロリー（基礎代謝や活動代謝）が多くなっていきます！
ダイエットにおいてはそれを目指していきたいのですが、摂取カロリーが少ない状態だと身体としては必要以上に代謝をあげたくなくなるのです！
「これしかカロリー入ってこないのなら、これ以上身体の維持費を上げられないよ！筋肉？無理無理！筋肉なんて増えたりしたらこのカロリーじゃ回らないよ！！」
という身体の声が聞こえてくるようです！
▲やはり食事が重要！
ではどのようにする必要があるのか？
それは食事でのカロリー収支や栄養バランスを徹底することです！
体脂肪が増えないようにカロリーは摂りすぎない！
しかし筋肉は増やすためにタンパク質と最低限のカロリーは摂取する！
このラインを見極められるかが最大のポイントとなります！
消化吸収の能力や腸内環境、代謝能力の違いは人それぞれなので正解は自分で見つけるしかありません！
なるべく食事を固定化し、どれくらい増やすとどれくらい体脂肪が増えるのか？筋肉が増えるのか？をトライアンドエラーを繰り返してみてください！
あなたにとっての「丁度良い」が見つかれば、あとはひたすら継続あるのみ！！です！
▲運動も大事！筋トレで筋肉を増やす！
食事はもちろん大事ですが、筋トレも同じように大事です！
筋肉を増やしていくためにはタンパク質を摂取するだけでは不十分です！
しっかり筋肉に負荷をかけてこそ、タンパク質を摂取する意義が最大限高くなるというものですね！
運動頻度はなるべく多いに越したことはありません！
毎回のトレーニングでしっかり強い負荷をかけ、週２回から３回できるのが理想的ですね！
食事でカロリーを最低限にしている分、筋肉が分解されてしまうリスクもあるので「筋肉使ってるよ！分解されちゃ困るよ！」というのを身体にアピールしましょう！！
