みなさんこんにちは！
Be habit トレーナー藤川です！
みなさんこんなことを聞いたことありますか？？
「何かを習慣化するにはまず3週間やり続けること」
これは何事も習慣化には3週間は必要ですよというやや悲観的な意味合いと、3週間続ければ何事も習慣とすることができるという希望的意味合いとして捉えられるように思います！
受け取り方次第とも思いますが、僕はこれを聞いた時に
「え！！？三週間頑張れば無意識かでできる（習慣になる）ってこと！？なら頑張れそう！！」
と思いましたよ！
そこで今回はこの習慣には三週間説って本当なの？ということについて解説していきます！
▲3週間は流石に短いという意見多数
早速今回の主題に対して切り込んでいくのですが、いろいろな記事を見るに習慣化に3週間はあまりにも希望的すぎるという意見が多くみられました…。
3週間なら頑張れるかも！とワクワクしていた気持ちを返して欲しいものです！
イギリスの心理療法師いわく「この21日という数字はあまりに魅力的で、新しい習慣を身につけることが容易であると思わせるものです。が、実際それはもっと難しいものであり、平均してはるかに長い時間を要します。」とコメントしています！
海外のサイエンス系メディアも同じように取り上げており、習慣化の難しさを改めて痛感しました。。
習慣とは「慣れ」であり、私たちが毎日くだす小さな決定とそれに伴う行動。そして慣れとは行動が十分に繰り返された時に発生し、脳が応答を自動化することによってルーチンとして適応すると言われています！
やはり習慣化とは簡単には行かないものですね…。
▲実際はかなりばらつきがある
そしてその習慣化できるできないにはかなり人やその対象によってばらつきがあるとも言われています！
毎日ジムに行く！ということと朝起きたらすぐにカーテンを開ける！というこの２つを習慣化しようとした時にその難易度に差があることは一目瞭然ですよね？
そして人によっても習慣化の難易度は大きく異なり、習慣形成にかかる時間は「18日から254日」とかなり個人差があるとされています！
▲習慣化させやすくする努力
習慣化させやすくするために必要なことは
「報酬を魅力的なものにする」
「自己犠牲にならないようにする」
この２点だと言われています！
報酬についてジムで言えば「痩せたらこんな良いことがある！筋肉がつくとこんな良いことがある！」を具体的かつ魅力的にイメージするのです！
そして自己犠牲という要素を減らすことに関しては
「通いづらいジムを選ばないようにする」
「料金的に良心的なジムを選択する」
などがありますね！
習慣化しやすい状況をしっかりと作って、最短で習慣化できるよう自分なりに工夫してみると良いかもしれません！
習慣化したら勝利確定です！！一緒に頑張りましょう！！
