皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
ダイエットのために食事制限を始めても、食欲が抑えられないという方は多いのではないでしょうか？
せっかくトレーニングや食事制限を頑張っていても一時の食欲に負けて食べてしまうと、全てのやる気が失せてしまいそうになりますよね…。
そこで今回は、なぜ食欲が必要以上に湧いてしまうのか？について解説していきます！
▲食欲の原因は栄養不足！
お腹が空いたと感じるのは血糖値の低下か栄養不足によるものです！
「さっき食べたのにもうお腹空いてきたなぁ」という場合は特に栄養不足のケースが多いです！
食事をとったのにすぐお腹が空くのは、身体が欲している栄養素が摂れていないということですね！
なのでその栄養素を欲してさらにお腹が空いてしまうのです！
特に現代において不足しがちなのは『タンパク質』
タンパク質が食事から十分に摂取できていれば、必要以上にお腹が空くことは大幅に減るでしょう！
▲食物繊維をしっかり摂る！
タンパク質と一緒に摂っていただきたいのが『食物繊維』
食物繊維は腸内環境を整えることで有名ですが、単純に胃腸を迅速に膨らませてくれるので満腹感を感じやすいです！
そして食べたものをゆっくり消化してくれるようになるので胃腸に長く留まり、満腹感を脳に伝えやすくしてくれます！
食物繊維をしっかり摂って満腹感をちゃんと感じることも食欲のコントロールにつながります！
▲加工食品に頼りすぎない
加工食品は現代の食事のあちこちに蔓延っています！
菓子パンやアイス、お菓子などは私たち消費者が夢中になるように「中毒」になるように作られています！
そしてそういったものは前述したタンパク質や食物繊維はほとんど入っていないことがほとんどです…。
それでも夢中になって加工食品を食べたくなるんです。
その結果、加工食品を食べてカロリーは摂取しても、タンパク質など身体に嬉しい栄養素はほとんど摂れないのですぐに空腹感が押し寄せてきます！
そしてその空腹感を埋めるためにまた加工食品を食べて…。
という負の連鎖に突入してしまいます。
▲タンパク質と食物繊維を意識して摂取しましょう！
これを機に、食欲を紛らわせるためになんでもいいから口に入れる！
というのを一旦やめてみましょう！
しっかりタンパク質を摂取して身体が欲している栄養素を摂ること！
そして食物繊維を摂取して食べ過ぎを防ぐ！
これらを意識するだけでも、不要な空腹から解き放たれることでしょう！
空腹を制することはダイエットを制するも同じ！
少しずつでいいので意識してみてください！
