みなさんこんにちは！
Be habit トレーナー藤川です！
「ダイエットは食事が８割」
こんな無慈悲な言葉をみなさんは聞いた頃があるでしょうか？
これは実はダイエットにおいてはよく言われることです…！
またまた〜大袈裟でしょう？？少し盛りすぎでは？？
そう思われるのも無理はありません…。
そこで今回は「ダイエットは食事が８割」ということについて僕なりの見解を述べていきたいと思います！
▲ダイエットは食事が８割は決して大袈裟じゃない
みなさん落ち着いて聞いてください。
ダイエットは食事が８割というのはあながち大袈裟な物言いではありません！
そもそもダイエットというのは基本的にカロリーベースです！
簡単に言えば
摂取カロリー＞消費カロリーであれば太り
摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せるのです！
もちろんそのカロリーの内容、つまり栄養バランスや食事回数など細かいことも影響してはきますが、基本の基本はカロリーのシーソーゲームなのです！
「いやいや藤川、なら運動してたくさんのカロリーを消費して摂取カロリー＜消費カロリーに持っていけば良いんじゃあないのかい？」と思われるかもしれません。
しかし！運動による消費カロリーは残酷にもそこまで多くないのです…。
▲運動による消費カロリーと食事による摂取カロリー
では実際に、運動で果たしてどれくらいのカロリーを消費するのか調べてみましょう！
様々な運動において瞬間的なカロリー消費効率が高いと言われる運動は有酸素運動です！
ウォーキングやランニング、自転車、水泳などなどありますので、これらの消費カロリーを調べてみると
体重50kg 30分の運動の場合
ランニング(8.3km/h) 236kcal
自転車(15.1km/h) 152kcal
水泳(クロール) 218kcal
上記のような結果となります！
30分の有酸素運動で消費できるカロリーはおよそ200強といったところですね！
ではみなさんのおやつの摂取カロリーを思い出してみましょう…。
ポテトチップスやチョコレート、焼き菓子やアイスなどなど
成分表を見てみると500kcalを超えるものも珍しくはありません！！！
1時間の有酸素運動でようやく相殺できるカロリーです！
せっかく運動しているのにこれは勿体無い！！
▲頑張って運動しているのに痩せないのは食事が原因かも…
「こんなに運動してるのに！！なんで痩せない！！？」
そんな魂の叫びをたくさん聞いてきました…。
食事はどんな感じで食べてますか？？
いや〜食事制限はやりたくなくて…。だからたくさん運動頑張ってます！
食事を制限したくなくて、だからその分運動を頑張るんだ！というのはとても素晴らしいモチベーションです！
しかし、それだけで結果を出すのが難しい場合もあります。
夏までに絶対痩せるんだ！！３ヶ月後に水着着るんだ！
そんな時はぜひ食事も少し気をつけてみてください！
運動だけ頑張っていた時よりもさらに結果が出やすくなって、モチベーションも高まることと思いますよ！
もちろん運動だけで食事はほとんど気にしてないけど痩せました！という人もいるかもしれません！
しかし、このハイカロリーな食事や間食が溢れる現代において食事を気にせず痩せるというのはとてもとても難しいのではないかなと個人的には思います…。
脂質に気をつける、炭水化物を少し減らしてみる、量を減らしてみるなどなど、できることを少しずつ見つけていってみてくださいね！！
