運動がなかなか続かない方へ。習慣にするための小さなコツ | 女性専用セミパーソナルトレーニングジム Behabit

「今年こそ運動しよう」と決めたのに、気づいたら行かなくなっていた。そんな経験、ありませんか。

実はそれ、意志が弱いからではありません。続けられる仕組みがなかっただけ、ということがほとんどです。私たちのジムの名前「Be habit」には、運動を習慣にしてほしいという願いを込めています。今日は、続けるための小さなコツをお話しします。

最初から完璧を目指さない

始めたばかりのころは、やる気もあって「週に5回行こう」「毎回しっかりやろう」と目標を高くしがちです。でも、高すぎる目標は、一度できなかっただけで気持ちが折れてしまう原因になります。

Be habitに通ってくださっている会員さまは、週に2〜3回のペースの方が多くいらっしゃいます。まずは「週に1〜2回、行けたら十分」くらいの気持ちで始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていく。行けた日の自分を、ちゃんとほめてあげましょう。

頑張りすぎて、翌日ひどい筋肉痛になったり、「疲れた」という記憶ばかりが残ったりすると、次に行くのがおっくうになってしまいます。

Be habitのトレーナーが大切にしているのも、強度をどんどん上げることではなく、その方が続けやすい強度を選ぶことです。「ちょっと物足りないかな」くらいで終えるほうが、次も気持ちよく来られます。

「時間ができたら行こう」と思っていると、忙しい日が続いたときに後回しになってしまいます。「火曜と金曜の仕事帰り」のように、あらかじめ決めておくと、迷わずに足が向くようになります。手帳やスマートフォンの予定に入れておくのもおすすめです。

家から遠いジムや、乗り換えが必要なジムは、それだけで行くハードルが上がります。駅の近く、通勤や買い物の途中に寄れる場所にあると、続けやすさはぐっと変わります。

疲れている日は「今日は軽めでいい」と決めて、ストレッチだけで帰るのもありです。行かない日をつくるより、短くても足を運ぶほうが、習慣はずっと途切れにくくなります。

誰かが待っていてくれる、声をかけてくれる。それだけで「また行こう」という気持ちになるものです。顔なじみのトレーナーがいて、「この前より上手になりましたね」と言ってもらえると、続けることが少しずつ楽しくなっていきます。

新しいことが習慣になるまでには、人によって数週間から数か月かかると言われています。すぐに変化が見えなくても大丈夫です。焦らず、自分のペースで続けていきましょう。

Be habitは、会員さまが女性だけのセミパーソナルトレーニングジムです。予約はいらず、トレーナーが店内を回ってサポートしています。大久保、巣鴨、駒込の3店舗があり、どのお店も駅から近い場所にあります。

通ってくださっているのは、20代から50代の方が中心で、お仕事をしている方が多くいらっしゃいます。週に2〜3回、お仕事帰りやお休みの日に通っている方が多いですね。

お仕事やご家庭の事情で通えない月は、月1,000円で休会することもできます。「行けない月があるから」とやめてしまうのではなく、お休みをはさみながら長く続けていただけたらうれしいです。

体験トレーニングは2,500円（税込）で、その日にご入会いただいた場合は無料になります。ご予約はホームページから受け付けています。