みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
多くの女性が憧れる「くびれ」
作るのはなかなか難しいですよね…。
しかしせっかくダイエットをするならくびれができるまでやってみたい！くびれを作ってみたい！という声も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、くびれを作るにはどうすればいいのか？どのようなことが必要なのか？
について私なりの見解を解説をしていきます！
▲まずは除脂肪！！
これは当然と言えば当然なのですが、脂肪が多くてはくびれはできません！！
できないことはないですがとても難しいと言えます！
まずは食事制限をしっかりして除脂肪に努めましょう！
女性も男性もお腹周りというのは脂肪がつきやすいですし、落ちにくいのでこの除脂肪という工程が最もシンプルかつ難関と言えます…。
１日のカロリー収支をしっかりマイナスにすること、PFCバランスを意識した食事をすることなどダイエットの基本を徹底しましょう！！
▲脇腹を鍛えよう！
脇腹には腹斜筋という筋肉があり、この筋肉を鍛えることでくびれをより強調することができます！
腹斜筋という筋肉は腹筋のすぐ横を斜めに走っている筋肉で、この筋肉がしっかりあるかどうかで見た目の印象は大きく異なります！
脂肪よりも筋肉のほうが密度が高いので、腹斜筋があることによって引き締まった印象にすることが可能です！
腹斜筋は身体を捻る動作や横に倒す動作で鍛えることができるので、ロシアンツイストやサイドベント、サイドクランチなどで丁寧に刺激を入れてみましょう！
▲背中やお尻も鍛える！
一見くびれとは関係ないようにも思えますが、背中やお尻を鍛えることもくびれを作るにあたってはとても大切なことです！
くびれというのは言ってしまえば「背中、お腹、お尻の横幅の差」でできるものです！
どんなにスリムであっても、背中やお尻の筋肉が少なければただ細いだけになってしまいます…。
そこで、背中やお尻の筋肉をしっかり鍛えて筋肥大させることでウエストとの横幅の差を大きくしていくことができるのです！
横幅の差を大きくするほどに筋肥大をさせる事はめちゃくちゃトレーニングして、タンパク質もしっかり摂取していく必要があります！！
しかし結局のところダイエットの延長線上でしかないので、通常のダイエットに加えて少し背中やお尻、脇腹のトレーニングを多めに取り入れてみるくらいの認識でやってみてくださいね！
